Seis maneras de reducir el colesterol
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El colesterol LDL (o colesterol «malo») alto puede causar enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Por ello, es importante tomar medidas preventivas a tiempo.
Aunque ciertos factores de riesgo no se pueden controlar, hay cosas que usted puede hacer para reducir el peligro.
Haga preguntas: después de un análisis de sangre, no dude en hacerle preguntas a su profesional de la salud. Él o ella puede darle información sobre sus niveles de colesterol y aconsejarle qué hacer. El colesterol es un tema complicado que usted no tiene que afrontar solo.
Siga una dieta saludable: reduzca o evite las comidas con contenido alto de grasas saturadas y trans. Esto le ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Consuma una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, frijoles, carnes magras y pescado.
Baje de peso: el exceso de peso aumenta el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Bajar de peso le ayuda a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. Pregúntele a su profesional de la salud cuál es un peso saludable para usted.
Manténgase activo: hacer ejercicio con regularidad le ayuda a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL. Los adultos deben tratar de hacer 30 minutos de ejercicio diarios. Los niños y los adolescentes deben hacer una hora de actividad física diaria.
Deje de fumar: dejar de fumar puede aumentar su colesterol HDL, o colesterol «bueno». Hable con su profesional de la salud sobre las maneras de ayudarle a dejar de fumar.
Tome sus medicamentos: algunas personas necesitan medicamentos para reducir sus niveles de colesterol. Nunca deje de tomar sus medicamentos sin hablar antes con su médico, enfermero o farmacéutico.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
