Alimentos ricos en fibra para mejorar tu microbiota intestinal
Sabemos que uno de los nutrientes más beneficios para nuestra que podemos consumir a través de la alimentación es la fibra, sin embargo no todos los tipos de fibra ayudarán de igual o mejor manera a nuestro sistema digestivo por eso es importante adquirir nuestra fibra de diferentes fuentes, así que hoy te hablaremos de los alimentos que debes de consumir y que aportan fibra para mejorar tu microbiota intestinal.
Los cereales es el grupo de alimentos que más tipos de fibra nos puede brindar, en este caso trataremos de consumir fibra indigerible, es decir aquella que nuestro cuerpo no podrá digerir por si mismo, ya que son las bacterias de nuestro sistema digestivo quienes se encargaran de procesarlas, cuando se trata de cereales, la fibra soluble es la que buscamos, por lo que consumir salvado de avena, cebada o harina de avena será de mucha ayuda.
Las frutas también nos pueden ayudar a conseguir fibra insoluble de los alimentos, no obstante también hay frutas que nos pueden ayudar con un buen aporte de fibra soluble; si lo que buscas es fibra insoluble puedes consumir fresas, frambuesas, peras, higos, mango y moras, mientras que para mejorar la microbiota, la fibra soluble es idea, por eso deberías incluir en tu alimentación manzanas, naranjas, toronjas y demás cítricos.
Cuando se trata de fibra insoluble, verduras como coliflor, frijoles verdes y papas, son buenas fuentes de este nutriente, en cambio vegetales como zanahorias, coles de bruselas, brócoli y cebollas.pueden ser de gran ayuda para adquirir fibra soluble, debemos de recordar que es importante consumir tanto fibras solubles para nuestra microbiota como fibras insolubles para otros procesos en nuestro cuerpo.
